Omega-3 med EPA og DHA
Når du trener mye eller konkurrerer, stiller kroppen høyere krav til næringsinntaket.
Omega3-fettsyrene DHA og EPA spiller en viktig rolle i et balansert kosthold – og bidrar til normal funksjon i flere viktige systemer i kroppen.
Hva er omega-3?
Omega-3 er en gruppe essensielle fettsyrer kroppen ikke kan produsere selv. De må tilføres via kosthold eller tilskudd.
EPA & DHA: Marine kilder (fet fisk, fiskeolje, alger)
ALA: Plantekilder (nøtter, frø, planteoljer) – omdannes til EPA/DHA i kroppen, men svært lavt (< 5 %).
💡 Nye studier som en systematisk oversikt publisert i Nutrients slår fast at EPA og DHA, som finnes i fet fisk og algeoljer, har viktige egenskaper for idrettsutøvere. Dette inkluderer blant annet styring av betennelsesreaksjoner, støtte av nervesystemet, opprettholdelse av muskelmasse etter skade og forbedring av treningsadaptasjon.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10708277/
Fordi mange idrettsutøvere har lave verdier av disse EPA og DHA fettsyrene, anbefales ernæringsmessig tilskudd eller økt inntak gjennom kosten.
Alle idrettsutøvere anbefales å ta omega-3 tilskudd, året rundt.
Hvorfor idrettsutøvere trenger omega-3
En nylig posisjonsstand fra International Society of Sports Nutrition (ISSN) peker på at de fleste idrettsutøvere har lav omega-3-status. Det er dokumentert at både kosthold og tilskudd med EPA og DHA effektivt øker nivåene av disse fettsyrene i kroppen.
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15502783.2024.2441775
ISSN trekker frem følgende funn:
-
Tilskudd med EPA/DHA kan forbedre utholdenhet og kardiovaskulær funksjon ved aerob trening
-
Det er indikasjoner på at muskelømhet kan reduseres, men mer forskning trengs for å trekke sikre konklusjoner.
-
Inntak av EPA/DHA er forbundet med positiv effekt på søvnkvalitet og immunrespons hos idrettsutøvere
-
For idrettsutøvere utsatt for slag mot hodet, kan tilskudd gi nevrobeskyttelse – her er forskningen i utvikling.
-
Omega3-fettsyrer er foreløpig klassifisert som prebiotika, men studier om effekt på tarmhelse hos aktive er fortsatt mangelfulle.
Dosering: Hvorfor og hvor mye?
1 g DHA + EPA daglig dekker behovet til de fleste aktive.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10708277/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7760705/
2 g DHA + 1 g EPA kan være gunstig for optimal hjernehjelp og neurobeskyttelse.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29589768/
Inntak opp til 5 g per dag er vist å være trygt ved langtidsbruk.
https://www.efsa.europa.eu/en/press/news/120727
Restitusjon – hva skjer i kroppen?
Trening og konkurranser belaster kroppen, og for å oppnå god restitusjon er det viktig med riktig balanse mellom næringsinntak, søvn, væske og hvile. Et godt sammensatt kosthold bidrar til å støtte kroppen i perioder med høy belastning.
Omega-3-fettsyrene EPA og DHA, som finnes i marine oljer, spiller en viktig rolle i kroppen.
EPA og DHA bidrar til hjertets normale funksjon, og DHA bidrar til å opprettholde normal hjernefunksjon og normalt syn. Disse helseeffektene oppnås ved et daglig inntak på 250 mg EPA og DHA.
For personer med en aktiv livsstil kan det være viktig å sikre tilstrekkelig inntak av disse essensielle fettsyrene som en del av det daglige kostholdet.
Omega-3 er ikke bare viktig for den generelle helsen – det inngår også som del av en helhetlig strategi for å støtte kroppens normale funksjon ved fysisk aktivitet:
-
Et variert og næringsrikt kosthold støtter normal restitusjon.
-
Nok søvn og hvile er viktig for muskelreparasjon og prestasjon.
-
EPA og DHA bidrar til hjertets normale funksjon (ved daglig inntak på minst 250 mg EPA og DHA kombinert).
-
For personer som trener regelmessig, er en god hjertefunksjon viktig som del av utholdenhet og sirkulasjon.
FAQ – Ofte stilte spørsmål
1. Kan jeg få nok omega3 kun gjennom kosthold?
Anbefalt: spis fet fisk to ganger i uken. Tilskudd som Smartfish sikrer daglig inntak.
2. Hvor raskt merkes effekten?
Mange rapporterer bedret restitusjon og redusert stølhet innen uker.
3. Er det trygt ved konkurransebruk?
Ja – Smartfish er testet for forbudte stoffer gjennom Informed Sport-sertifisering.
Med Smartfish Post Workout får du:
Marine omega-3 – EPA og DHA
Protein som bidrar til å opprettholde og øke muskelmasse
Etter hard trening bidrar karbohydrater til å gjenopprette normal muskelfunksjon, når de inntas i tilstrekkelig mengde (4 g/kg kroppsvekt) innen fire timer etter økten.
👉 Bestill her og få en komplett booster for restitusjon og prestasjon!
