Høykvalitets myseprotein

Myseprotein av høy kvalitet – for deg som trener

Bidrar til vekst og vedlikehold av muskelmasse 💪

Myeseprotein har også et høyt innhold av forgrenede aminosyrer (BCAA) – spesielt leucin. Disse aminosyrene er viktige fordi de spiller en sentral rolle i muskelproteinsyntesen, altså prosessen der kroppen bygger nytt muskelvev. Leucin er særlig viktig, da den fungerer som en "trigger" for å aktivere proteinsyntesen via mTOR-signalveien.

Myseprotein regnes derfor som en høyverdig proteinkilde, nettopp fordi det inneholder rikelig med BCAA og tas raskt opp i kroppen. Dette gjør det spesielt gunstig etter trening for å fremme muskelreparasjon og vekst.

---

Hva er protein – og hvorfor er det viktig for deg som er aktiv?

Protein er et essensielt næringsstoff som består av aminosyrer – kroppens byggesteiner.

Hvis du trener regelmessig, har kroppen økt behov for å bygge og vedlikeholde muskelmasse. Protein bidrar til dette, og spiller også en rolle i vedlikeholdet av normale knokler.

Et tilstrekkelig proteininntak, sammen med et balansert kosthold og en aktiv livsstil, er viktig for å støtte kroppens funksjoner – spesielt når du er i bevegelse.

---

Derfor kan aktive og idrettsutøvere ha økt behov for protein

Regelmessig og intensiv trening stiller høyere krav til restitusjon og muskelvedlikehold. Protein er en viktig del av dette. Her er fem grunner til at fysisk aktive kan ha økt behov for protein i kostholdet sitt:

Støtter muskelvedlikehold etter trening

Fysisk aktivitet belaster muskulaturen. Protein bidrar til vekst og vedlikehold av muskelmasse – noe som er viktig både etter styrketrening og utholdenhetsaktiviteter.

For deg som ønsker å øke muskelmassen

Innen styrkeidrett og kraftidretter er det vanlig å fokusere på muskelvekst. Et tilstrekkelig proteininntak bidrar til muskeloppbygging når det kombineres med styrketrening.

Del av energibehovet ved langvarig trening

Ved langvarig og intensiv aktivitet kan kroppen bruke protein som en energikilde, spesielt når glykogenlagrene er lave. Et balansert inntak av både karbohydrater og protein kan derfor være nyttig.

Støtter kroppens naturlige immunfunksjon

Et variert og balansert kosthold med tilstrekkelig protein bidrar til kroppens normale funksjoner, inkludert immunsystemet.

Bidrar til å opprettholde muskelmasse under kaloriunderskudd

Ved energirestriksjon – som under vektnedgang eller vektklasseidrett – kan et høyt proteininntak bidra til å bevare muskelmassen. (kilde)

Husk: Protein virker best som del av et variert kosthold og i kombinasjon med regelmessig fysisk aktivitet.

---

Hvor mye protein trenger du som aktiv?

Proteininntaket bør tilpasses aktivitetsnivå, kroppsstørrelse og mål med treningen. Her er noen generelle anbefalinger basert på ulike behov:

• Voksne med lavt aktivitetsnivå: ca. 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt per dag*

• Utholdenhetsutøvere: ca. 1,2–1,4 g/kg/dag*

• Styrke- og kraftidretter: ca. 1,6–2,2 g/kg/dag*

For deg som trener styrke med mål om muskelvekst, kan et proteininntak rundt 1,6 g/kg/dag være tilstrekkelig. Høyere inntak – opp mot 2,2 g/kg – har ikke nødvendigvis vist ytterligere effekt, men kan være aktuelt i visse situasjoner, som under kaloriunderskudd.

Disse verdiene er basert på retningslinjer fra anerkjente ernæringsfaglige kilder og kan variere noe mellom individer.

---

For best effekt anbefales det å fordele proteininntaket jevnt gjennom dagen. Mange velger å innta 20–40 gram protein per måltid, fordelt utover 3-4 måltider.

Spesielt etter trening, da muskelproteinsyntese øker innen 30 minutter og varer i flere timer (kilde). Kroppen har økt behov for næringsstoffer i restitusjonsfasen.

En ny studie fra 2023 (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38118410/) viste at det nødvendigvis ikke er en øvre grense for proteininntak pr. måltid slik man tidligere har trodd. Studien viste høyere muskeloppbyggende respons i kroppen på inntak av opptil 100g protein vs. 25 g protein.

---

Oppsummert: Proteinets rolle i forbindelse med trening

«Protein er et sentralt næringsstoff for deg som trener. Det bidrar til å bevare muskelmassen, og inntak etter trening kan være spesielt nyttig,» sier Dr. Hogne Vik, MD, PhD, MBA.

Protein har flere funksjoner i kroppen, og er særlig viktig når du er fysisk aktiv:

• Bidrar til å vedlikeholde muskelmasse
• Støtter restitusjon etter fysisk aktivitet
• Inngår i kroppens energibalanse ved langvarig trening
• Bidrar til å opprettholde normale immunfunksjoner som del av et balansert kosthold
• Kan bidra til å motvirke muskeltap under energirestriksjon

---

Ofte stilte spørsmål

Trenger jeg protein etter hver økt?

Et måltid med tilstrekkelig protein etter trening er vanlig praksis blant aktive, og kan støtte restitusjon og vedlikehold av muskelmasse. Mange velger å innta protein innen 30–60 minutter etter trening.

Er mer enn 2,2 g/kg protein skadelig?

Hos friske, aktive personer er et proteininntak på opptil 2,2 g/kg/dag ansett som trygt. Noen studier har undersøkt inntak over dette nivået uten å påvise negative helseeffekter, men det finnes ingen ytterligere dokumentert effekt for muskelvekst utover ca. 1,6–2,2 g/kg/dag.

Kan jeg få nok protein gjennom kostholdet?

Ja, men det kan være praktisk utfordrende – spesielt rett etter trening. Proteinrike tilskudd som Smartfish Post Workout kan være en enkel og effektiv løsning for å sikre inntak i en travel hverdag.

---

• Protein fra myse og kasein – bidrar til vekst og vedlikehold av muskelmasse
• Omega-3-fettsyrer (EPA og DHA) – langkjedede fettsyrer som inngår i kroppens normale funksjoner
• Karbohydrater – bidrar til å gjenopprette normal muskelfunksjon etter intensiv og langvarig fysisk aktivitet*

Karbohydrater bidrar til restitusjon av normal muskelfunksjon (kontraksjon) etter meget intens og/eller langvarig fysisk aktivitet som har ført til muskeltretthet og uttømming av glykogenlagre i skjelettmuskulaturen. Gunstig effekt oppnås ved inntak av 4 g karbohydrater pr. kg kroppsvekt i løpet av de første 4 timene (og senest innen 6 timer) etter aktiviteten.

👉 Bestill her og få en komplett booster for restitusjon og prestasjon!